متابعة بتول ضوا

بينما يسعى الكثيرون إلى إنقاص وزنهم، إلا أنّ اتباع نظام غذائي قاسي مثل “ دون استشارة أخصائي تغذية قد يُشكل خطراً على صحتك.

يُعدّ هذا النوع من الحميات الغذائية منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، ولا ينصح به لمعظم الأشخاص، حيث قد يؤدي إلى:
نقص العناصر الغذائية الأساسية: لا يوفر هذا النظام الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل سليم. الشعور بالتعب والإرهاق: قد يؤدي قلة السعرات الحرارية إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة روتينك اليومي. فقدان العضلات: عندما لا يحصل جسمك على سعرات حرارية كافية، قد يبدأ في حرق العضلات للحصول على الطاقة، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وصعوبة ممارسة الرياضة. اضطرابات الأكل: يمكن أن يُشجع اتباع نظام غذائي قاسي مثل هذا على تطوير سلوكيات غير صحية متعلقة بالأكل، مثل الشراهة أو التطهير. استعادة الوزن: يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة إلى استعادته لاحقًا، خاصةً إذا لم يتغيروا عاداتهم الغذائية على المدى الطويل.
بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي، إليك بعض النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية:
استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية. اتباع نظام غذائي متوازن: تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان. تقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي: بدلاً من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير دفعة واحدة، حاول تقليلها بمقدار 200-500 سعرة حرارية في اليوم. زيادة النشاط البدني: احرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين صحتك العامة. الصبر: إنّ إنقاص الوزن بطريقة صحية يتطلب وقتًا وصبرًا. لا تتوقع نتائج سريعة، وركز على إحداث تغييرات إيجابية مستدامة في نمط حياتك