متابعة: خالد الديب

هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الشخص في منع احتباس الماء ونرصدها لكم في السطور التالية:

1. شرب الماء بكميات كافية:
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب الماء بكميات كافية يُساعد على منع احتباس الماء. عندما لا يشرب الجسم كمية كافية من الماء، يُحاول الاحتفاظ بالماء الموجود. تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
2. تقليل تناول الملح:
يُعدّ الملح من أهم العوامل التي تُسبب احتباس الماء. عندما يتناول الجسم كمية كبيرة من الملح، يُحاول الاحتفاظ بالماء لتخفيف تركيز الملح في الدم. قلّل من تناول الملح إلى أقل من 2300 ملليجرام يوميًا.
3. تناول المزيد من البوتاسيوم:
يُساعد البوتاسيوم على إخراج الماء الزائد من الجسم. مصادر البوتاسيوم: الموز، الأفوكادو، السبانخ، الطماطم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام:
تُساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
5. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة:
يُمكن أن يُؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى احتباس الماء في الساقين والقدمين. حاول تغيير وضعك كل 30 دقيقة.
6. رفع الساقين:
يساعد رفع الساقين على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء. ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15-20 دقيقة مرتين يوميًا.
7. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تُساعد الألياف على تحسين الهضم ومنع احتباس الماء. مصادر الألياف: الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة.
8. تجنب تناول الكحول والكافيين:
يُمكن أن يُؤدي تناول الكحول والكافيين إلى الجفاف واحتباس الماء. قلّل من تناول الكحول والكافيين أو تجنب تناولهما تمامًا.
9. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يُساعد النوم على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء. احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
10. ارتداء الملابس الفضفاضة:
تُساعد الملابس الفضفاضة على تحسين الدورة الدموية ومنع احتباس الماء. تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي تُعيق تدفق الدم.
ملاحظة:
هذه المعلومات عامة، وقد تختلف احتياجاتك حسب حالتك الصحية. من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من احتباس الماء بشكل مزمن.