أطعمة تمنع العطش علي السحور تناولها ضروري منوعات

أطعمة تمنع العطش علي السحور يمكنك تناولها لحماية نفسك من الجفاف والعطش خلال نهار رمضان . فبقدر ما نحب رمضان، نحن نفكر دائمًا في طرق جديدة لتخفيف الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة  والشاقة .فبما ان وجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي نعتمد عليها طوال اليوم فيجب علينا مراعاة اختيار انواع الطعام التي يجب تناولها علي السحور .لتجنب الشعور بالعطش طوال اليوم فهناك عشرة اطعمة ينصح بتناولها علي السحور مثل الموز ، وعصير الطماطم ، والشوفان ، والخس ، والخيار ، والزبادي ، الافوكادو ، والسبانخ ، والارز باللبن، والبطيخ.

يأتي العطش على رأس قائمة تحديات الصيام ، لذلك نختار مكافحته عن طريق استهلاك هذه الأطعمة التي تمنع العطش علي السحور .

يعتبر الموز من الاطعمة المميزة التي ينصح بتناولها وادراجها في النظام الغذائي للصائم خاصة علي السحور . حيث يحتوي الموز علي نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل العطش . فمع ذلك ، يجب الابتعاد عن الموز الناضج ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس ، مما يعني أنه يمكن أن تعاني من الجفاف اثناء الصيام .

تصل نسبة محتوى الماء  في الخس إلى 95٪ تقريبًا بالتالي فهو مثاليًا للترطيب لذلك تناولة علي السحور لكي تتجنب الشعور بالعطش خلال نهار رمضان  لجني الفوائد المثالية للخس فينصح بتناوله بالأوراق الخارجية الخضراء المورقة .حيث يوجد بها محتوى اعلي من الماء  ، كما ينصح بتناول الخس خلال يوم أو يومين من الشراء  حتى لا يذبل بالإضافة إلى أن الخس الطازج يحتفظ بكامل قيمته الغذائية.

الشوفان الجاف في حد ذاته ليس طعامًا مرطبًا ، لكنه يفضل تناوله مع الحليب حيث يتحول الي وجبة متكاملة ومغذية ومرطبة حيث تمنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة . كما ان الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك فإنها تبقيك تشعر بالشبع لفترة من الوقت بعد الاستهلاك ، لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها لذلك تعتبر وجبة الشوفان اللذيذة من أهم الاطعمة التي يجب ادراجها في قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور .

القيمة الغذائية للشوفان :

هذا يعني أن الشوفان من بين الأطعمة الأكثر كثافة الغذائية التي يمكنك تناولها علي السحور وذلك لان تناول وجبة واحدة منه تعوض جسمك بالمعادن والفيتامينات التي فقدها خلال نهار صيام طويل وشاق . بالتالي يمنع الشعور بالضعف وعدم التركيز خلال ساعات الصيام .

يمكنك إضافة مكون ترطيب إلى السحور  مثل كوب واحد من الأرز باللبن حيث حوالي 177 جرام يحتوي على 133 جرام من الماء . بالتالي يعمل على حمايتك من أعراض الجفاف خلال الصيام حيث يساغد جسمك على الاحتفاظ بالماء .

المزيد عن : أطعمة تحفظ رطوبة الجسم وتمنع العطش في رمضان

الزبادي هو ملك قائمة الطعام علي السحور فكوب واحد من الزبادي يحتوي على ما يصل إلى 85٪ من محتوى الماء ، بالإضافة إلى الفوائد الغذائية الأخرى ، مثل البكتيريا الجيدة لأمعائك كمايحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم الهام التي تعمل على عظامك ، لكي تحصل على أقصى تأثير ، فأضف ثمارًا إلى الزبادي مثل التمر او قطع من الكنتالوب او البطيخ او اي فاكهة مليئة بالماء حتى تساعدك على الاحتفاظ  بالترطيب لساعات طويلة من الصيام . بالإضافة إلى حمايتك من الجفاف .

عصير الطماطم يحتوي على التوازن الصحيح لمحتوى الصوديوم والماء ليبقيك رطبًا  طوال نهار الصيام لذلك ينصح بأدراجه داخل قائمة الطعام الخاصة بك علي السحور . حتى يحميك من العطش والجفاف أثناء الصيام .

الأفوكادو هو بالفعل غذاء ممتاز معبأ بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على محتوى مائي يتراوح بين 60 و 70٪ كما أنها معبأة أيضا بالمواد الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والألياف.  بالتالي يعد غذاءً مثالياً للتغذية والترطيب  خلال السحور.

أوراق السبانخ ترطب بالتالي يمكن أن تخفف من عطش الشخص ،حيث يمكن أن يصل محتواها المائي إلى 96٪ .

القيمة الغذائية ل 100 غ من السبانخ :

يحتوي الخيار أيضًا على نسبة 96٪ من الماء ،  ، لذلك فهو مفيد في الترطيب  بالإضافة إلى منع العطش خلال نهار رمضان ، كما يمكنك تقطيعها على اللبن أو السلطة أو تناولها مع أي طبق أخر علي السحور.

القيمة الغذائية للخيار :       

الخيار يحتوي علي العديد من الفيتامينات والمعادن الهمة للجسم كما انه منخفض في السعرات الحرارية .

تحتوي ثمرة  الخيار متوسطة الحجم على ما يلي :

شاهد المزيد عن : كيف تحارب العطش في رمضان ؟

يحتوي البطيخ علي 92 ٪ من الماء ، بالتالي يعد غذاءً مثالياً للسحور حيث يعمل علي ترطيب جسمك ومنع الشعور بالعطش طوال النهار .

القيمة الغذائية ل (100 غرام) من البطيخ الخام هي:

هذة مجموعة من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال وجبة السحور في شهر رمضان . حيث تساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك كما أنها تحميك من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام . بالتالي تقلل من الشعور بالدوار والضعف وعدم التركيز أثناء فترة الصيام .