هذه الفيتامينات والمعادن سر صحة وجمال شعرك

متابعة: نازك عيسى

يمكن للنساء الحفاظ على وجميل من خلال توفير الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تعزز نمو الشعر وتمنع تقصفه وتساقطه.

يعتبر فيتامين B7، المعروف أيضًا باسم “البيوتين” أو فيتامين H، أحد العناصر الأساسية لصحة الشعر. يمكن العثور على البيوتين في الكبد وصفار البيض ورقائق الشوفان وجنين القمح والمكسرات وفول الصويا والطماطم والسبانخ والحبوب والفطر.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الشعر إلى الحديد لتعزيز نموه، ويمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات مثل العدس وفول الصويا والمكسرات.

يعمل الزنك على إنتاج الكيراتين، البروتين الرئيسي في الشعر، وهو أيضًا ضروري لتكوين الكولاجين الذي يعزز جمال الشعر. تشمل مصادر الزنك اللحوم والجبن والحليب والبيض ومنتجات الحبوب مثل دقيق الشوفان والمكسرات مثل الجوز والفول السوداني.

يُعتبر اليود أيضًا أساسيًا لصحة وجمال الشعر، حيث يؤثر نقصه سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية مما يؤدي إلى تقصف وتساقط الشعر. تشمل مصادر اليود اللبن ومنتجات الألبان والأسماك البحرية مثل السلمون والماكريل والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والكرنب، بالإضافة إلى ملح الطعام المدعم باليود.