أطعمة صحية لا يجب عليك أن تتناولها في الليل

متابعة: خالد الديب

على الرغم من فوائدها الصحية العديدة، إلا أن هناك بعض التي يُفضل تجنب تناولها في الليل، وذلك لعدة أسباب:

1. صعوبة الهضم: بعض الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين قد تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة أثناء النوم.

ومن أمثلة هذه الأطعمة:

2. ارتفاع نسبة السكر في الدم: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الكربوهيدرات المُكررة قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يتسبب في اضطرابات النوم أو الشعور بالتعب في اليوم التالي.

ومن أمثلة هذه الأطعمة:

3. زيادة الوزن: تناول الطعام قبل النوم مباشرةً قد يُؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وذلك لأنّ الجسم يكون أقل نشاطًا في الليل، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل.

4. التأثير على جودة النوم: بعض الأطعمة قد تحتوي على مواد مُنبهة مثل الكافيين أو الثيوفيلين، والتي قد تؤثر على جودة النوم. ومن أمثلة هذه الأطعمة:

وبشكل عام، يُنصح بتناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل، واختيار الأطعمة سهلة الهضم الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف.

وإليك بعض البدائل الصحية لتناولها قبل النوم:

من المهم أيضًا تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.

و أخيرًا، من المهم الاستماع إلى جسدك واحتياجاته، فما قد يناسب شخصًا ما قد لا يناسب شخصًا آخر.

جرّب ملاحظة كيف تتفاعل مع الأطعمة المختلفة قبل النوم، و قم بإجراء التعديلات اللازمة على نظامك الغذائي لضمان نوم هانئ وصحة جيدة.