متابعة بتول ضوا

في ظلّ ضغوطات الحياة العصرية المتزايدة، بات من الضروريّ أكثر من أيّ وقت مضى، امتلاك مهارات التصدي للأفكار السلبية التي تُؤثّر سلباً على صحتنا النفسية والجسدية. إليكم في هذا المقال، بعض الطرق الفعّالة للتخلّص من التفكير السلبي وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة:

1. تحديد مصادر الأفكار السلبية:

الخطوة الأولى لمواجهة أيّ مشكلة هي فهمها. لذا، خصص بعض الوقت لتحديد مصادر أفكارك السلبية، هل هي نابعة من تجارب سابقة، أو خوف من المستقبل، أو أفكار غير واقعية عن نفسك أو عن قدراتك؟

2. تحدّي الأفكار السلبية:

لا تُصدّق كلّ ما تفكّر به. عندما تنتابك فكرة سلبية، خذ بعض الوقت لتحليلها. هل هي واقعية؟ هل هناك أدلّة تدعمها؟ غالباً ما تكون الأفكار السلبية مُبالغ فيها أو غير منطقية.

3. إعادة صياغة الأفكار:

حاول إعادة صياغة أفكارك السلبية بطريقة أكثر إيجابية وواقعية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير “لن أستطيع أبدًا تقديم عرض تقديمي ناجح”، جرّب التفكير “سأبذل قصارى جهدي للتحضير للعرض، وسأتعامل مع أيّ تحدّيات تواجهني”.

4. التركيز على الإيجابيات:

خصص بعض الوقت كلّ يوم للتركيز على الأمور الإيجابية في حياتك، مهما كانت صغيرة. يمكن أن يكون ذلك كتابة ثلاثة أشياء أنت ممتنّ لها، أو تذكر موقف إيجابي حدث معك، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

5. ممارسة اليقظة:

تساعد تقنيات اليقظة، مثل التأمل، على التركيز على اللحظة الحالية والتعامل مع الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على تقليل التوتر والقلق، وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة.

6. طلب الدعم:

لا تتردّد في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء أو من معالج مختصّ، إذا كنت تواجه صعوبة في التخلّص من الأفكار السلبية بمفردك.

تذكر: التخلّص من التفكير السلبي عملية مستمرّة تتطلّب الصبر والممارسة. لكن مع اتّباع الخطوات المذكورة أعلاه، ستتمكن من تعزيز صحتك النفسية وتحسين نوعية حياتك