متابعة: خالد الديب

الجلوس لفترات طويلة يصيب الشخص ببعض الأمراض، لذا رصدنا لكم مخاطر الجلوس لفترات طويلة في العمل حتى يمكنكم الابتعاد عنها وتجنبها:

1. مخاطر صحية:

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل:
ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع الكوليسترول. السكتة الدماغية. النوبات القلبية.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني: يُعدّ الجلوس لفترات طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: ربطت بعض الدراسات الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل:
سرطان الثدي. سرطان القولون والمستقيم. سرطان الرحم.
زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى: ربطت بعض الدراسات الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى، مثل:
السمنة. هشاشة العظام. آلام الظهر. الاكتئاب.
2. مخاطر نفسية:
الشعور بالتعب والإرهاق: قد يُسبب الجلوس لفترات طويلة الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يُؤثر على التركيز والإنتاجية. الشعور بالتوتر والقلق: قد يُسبب الجلوس لفترات طويلة الشعور بالتوتر والقلق، مما قد يُؤثر على الصحة النفسية. الشعور بالاكتئاب: ربطت بعض الدراسات الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. نصائح لتجنب مخاطر الجلوس لفترات طويلة في العمل قُم ببعض التمارين الرياضية بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. خذ فترات راحة متكررة من الجلوس: حاول النهوض من مكتبك كل 30 دقيقة على الأقل والمشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة. استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل: استخدم مكتبًا قابلًا للتعديل حتى تتمكن من تغيير وضعيتك أثناء العمل. استخدم كرسيًا مريحًا: استخدم كرسيًا مريحًا يُدعم ظهرك جيدًا. حافظ على استقامة ظهرك: تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن كتفيك مريحين. خذ فترات راحة لتناول الطعام: خذ فترات راحة لتناول الطعام الصحي وشرب الماء. احصل على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ملاحظة:
هذه النصائح عامة، وقد لا تناسب الجميع. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فتأكد من استشارة طبيبك قبل اتباع أي نصائح صحية.

اقراء ايضا

ما هي الفواكه التي يمكن تناولها لعلاج نزلة البرد؟

طريقة عمل الكيكة الصحية بالفواكه الطبيعية بدون إضافة الدقيق الأبيض والحليب

5 فوائد يقدمها عصير البرتقال لطفلك.. تعرفي عليها

لن تصدقي.. هذا ما يفعله زيت بذور البرتقال ببشرتك

5 استخدامات لقشور البرتقال في التدبير المنزلي تجعلك لن تستغني عنها أبدا